バジルは、料理会ではバジリコと呼ばれています。
アーユルヴェーダでは広く使用されています。
自律神経のバランスを取り心を静めたり、
集中力を高めたりしてくれます。
また鎮痛作用にも優れますので、
月経痛や肩こりや腰痛などの緩和をしてくれます。
【主な作用】
鎮静 鎮痛 殺菌 消毒 抗痙攣 頭脳明晰
解毒 強壮 健胃 去痰 発汗 駆虫
【注意事項】
とても刺激が強いので妊婦や子供、
高齢への使用は避けてください。
長期間の使用や多量の使用は避けてください。
フェンネルは、ホルモン調整作用により、
月経トラブルや更年期障害の緩和などに良いです。
また余分な水分や老廃物の排泄をしてくれます。
ダイエットやデトックスに効果的です。
【主な作用】
ホルモン調整 通経 健胃 血行促進 利尿消化促進
【注意事項】
刺とても激が強いので妊婦や子供、
高齢者への使用は避けてください。
長期間の使用や多量の使用は避けてください。
ティートリーは、
オーストラリアでは治療特性が高いと認められているほど、
強い殺菌力を持っています。
ウイルスなどや殺菌などの感染症を撃退、防ぎます。
風邪やインフルエンザに効果的です
【主な作用】
殺菌 消毒 抗ウイルス 抗感染 免疫増強
抗真菌 去痰 抗菌 駆虫
【注意事項】
吸入を行う場合は目に入らないように気をつけてください。
ユーカリラジスタは、ユーカリ類の中で最も刺激が少なく使いやすい精油です。
強い殺菌・抗ウイルス作用で、
風邪やインフルエンザにとても効果的です。
【主な作用】
殺菌 消毒 去痰 鎮痛 抗痙攣 頭脳明晰
制汗 解熱 駆虫 抗ウイルス
【注意事項】
刺激が強いので長期間の使用や多量の使用は避けてください。
子供には刺激が強いので使用を注意してください。
サイプレスは、リンパや静脈の流れを良くしてくれるので、
毒素などを排出してくれます。
また月経時のむくみやだるさや更年期障害の緩和にもよいです。
【主な作用】
強壮 ホルモン調整 血行促進 利尿 鎮静
殺菌 消毒 収れん 抗炎症 去痰 解熱
【注意事項】
長期間の使用や多量の使用は避けてください。
とても刺激が強いので子供や妊婦、高齢者へ使用は避けてください。
月経時に乳房の痛みがある場合は使用を避けてください。
ジュニパーは、古代では悪霊を祓う目的や伝染病が流行した際に、
消毒のために薫香として焚かれてました。
利尿・解毒作用が優れているので、お酒の飲み過ぎの二日酔いのときや、
冷えの改善などにとても効果的です。
また疲労回復にもとても有効です。
【主な作用】
鎮痛 殺菌 消毒 解毒 強壮 発汗 利尿
収れん 抗炎症 血行促進
【注意事項】
長期間の使用や多量の使用は避けてください。
とても作用が強いので子供や妊婦、高齢者への使用は避けてください。
腎臓の機能低下がある場合は使用を避けてください。
ローズウッドは、ローズに似た香りでニキビや若返りに有効です。
また免疫を高め、感染症を予防したり、
抑うつなどの心へも働きかけてくれます。
【主な作用】
殺菌 消毒 鎮静 鎮痛 強壮 去痰 催淫
細胞成長促進 抗うつ 免疫増強 皮脂分泌調整
プチグレンは、オレンジビターの葉から抽出され、
ネロリよりもとても作用が穏やかで、
価格もネロリよりリーズナブルです。
とても鎮静効作用が高く心によく働きかけてくれます。
また生理痛などの痛みを抑えてくれたり、
ニキビなどの改善にもお勧めです。
【主な作用】
鎮静 抗うつ 抗痙攣 抗菌 不眠
フランキンセンスは昔から「若返りの精油」と
呼ばれるほど美肌効果が抜群です。
肌のたるみやシワ・弾力などを改善します。
またとても鎮静効果も高いです。
【主な作用】
鎮静 鎮痛 殺菌 消毒 強壮 去痰 利尿
収れん 細胞成長促進 抗菌
今回はよく使われる精油などをご紹介しましたけど、
ここに挙げらた他にも様々な精油があります。
作用や香りなどを参考に自分に合った精油を見つけて、
是非使ってみてくださいね。
現社会は「ストレス社会」と言われています。
日本は今や欧米化並みのストレス大国と言われ、
子供からお年寄りまで、
ペットまでがストレスを抱えているのが現状です。
この「ストレス」は、溜めることができても、
それをうまく発散できる人はどれくらいの割合でしょうか？
実は悲しいことに結構少ないんですね。
もちろんうまくストレスをコントロールして、
発散できる方もいらっしゃいます。
けれども多くの人はどうストレスを発散していいのか分からない、
また友達とのおしゃべりやショッピングなどをして、
ストレスを解消したつもりが、
その場しのぎのもので100％解消しているかと言うと、
残念ながらそうでもないんですよね。
そして、結局ストレスを解消されないまま、
次々と新たなストレスが加わり、
さらにどんどん溜まっていき結果、
精神的トラブルから身体的トラブルを引き起こすことになります。
ここでは、香り、アロマを使ったストレス解消法を提案したいと思いますが、
つまるところは、自分が心地よいこと、楽しいことをやるのが一番だと思います。
その場しのぎのストレス解消とは、
終わった瞬間に、また憂鬱な気分になってくるようなものです。
なので、
自分の心が、しっかりとポジティブ・前向き、
もしくは、ニュートラルの状態になるように、
しっかりとを探してみてください！
きちっとスイッチを切り替えることができれば、
憂鬱だった問題へも、新しい解決へのアプローチを取ることができたりします。
ストレスとは外部から、
さまざまな力を加えられた時に起こるものです。
ストレスと言うと全て身体に悪影響を及ぼすと考えがちなんですが、
必ずしもそうとは限らないんです。
適度なストレスや快刺激と言うのは人間として生きていくためには必要で、
それにより活力や集中力・意力などが湧き、
注意力なども高められると言われてます。
緊張をまったく感じない生活では、
何かに向かって努力したりというのは、
難しいものです。
職場や人間関係や学校や家庭など、
様々な環境からくる過度のストレスとは、
視床下部から交感神経を通りアドレナリンが分泌されます。
そのため交感神経の活動が活発になったり、
副腎皮質ホルモンの分泌が促進され、
ストレスに対する抵抗力を備え防御します。
そのためストレスが増えることにより、
身体の変調や免疫力の低下などなどにより、
感染症にかかりやすくなってきたりするんですね。
近年、心のトラブルなどを起こす人が多くなってきています。
とても悲しいことですね。
人間には自律神経と言うものがあり、
この自律神経には交感神経と副交感神経と言う、
二つの神経があります。
交感神経は興奮したり神経が高ぶったりした時に、
この状況を防御するような働きをし、
副交感神経は神経を鎮め体力を回復されるような働きをしています。
この二つの神経は相反する方向に働き、
互いにバランスを取っているんです。
しかし過度のストレスや長引くストレスにより、
この二つのバランスが崩れ始め、
自律神経の働きが乱れてくるんです。
こうした乱れにより寝つきが悪いなどの不眠症や食欲不振、
他にも動悸や息苦しさやうつ症状など、
様々な症状を次々と引き起こします。
最近女性に多いのがパニック障害という心の病です。
この症状はある日突然襲ってくるもので、
胸がドキドキしだして息苦しくなり、
死んでしまうのではないかという不安に陥ってしまうんです。
突然の動悸や息切れやめまいや吐き気などの発作を繰り返し、
このため外出が困難になる方も中にはいらっしゃいます。
一方うつ病というのは気分の落ち込みや絶望感、
人と会うのがとても嫌になるなどと言った、
症状がある方に多く見られるといいます。
アロマテラピーはストレスや心のトラブルなど、
症状を緩和させるのに大変役に立ちと言われており、
嗅覚などにより刺激から神経の緊張をほぐし、
リフレッシュやリラックス効果をもたらしてくれます。
ある老人施設で不眠症の方々に睡眠薬の代わりにラベンダーを使用したところ、
その時の睡眠時間は睡眠薬を使用したのと同様の効果があったという報告があったそうです。
また精油を使用した際は眠りの質も良くなったとも言われています。
また心身症と言う心理的・社会的などの原因により起こる病の方々に対し、
薬剤や心理療法を行わず精油の香りのみで、
常に使用している枕の下や財布の中などに香りを漂わせ、
約３ヶ月以上使用したところ、
なんと50％の方が有効だったという報告もあったそうです。
この方法では特にがかなり認められたということです。
このように、アロマテラピーの香りの作用と言うのは、
心の病やトラブルにもとても有効なんです。
この優れた力を持つ精油を活用していただきたいですね。
アロマテラピーには様々な活用法があります。
しかも、入浴や湿布・吸入・芳香浴・トリートメントなど、
私たちの日常生活の中で簡単に毎日続けられる方法が多いのがありがたいですね。
香りを楽しみながら様々なトラブルに対しての改善や予防ができるとなれば、
こんな嬉しいことはないですよね。
例えば、肩こりや腰痛などには湿布や塗布や入浴などがあります。
また、 風邪の時期には芳香浴などで予防、
心のケアには芳香浴やトリートメントなど、
その用途に合わせて色々な活用ができます。
精油も最初から10本・20本と揃えなくても、
まず自分の好きな香りや心地よい香りを数本選び、
それから徐々に色々な種類の精油を使ってみる。
という順序で進めていくと良いと思います。
精油の種類は多いので必ず自分にピッタリなものが見つかります。
アロマテラピーは正しく安全にきちんとした知識をもち使用をすれば、
毎日を元気に明るく快適に過ごす事が出来ますので、
色々な方法で活用しましょう。
アロマテラピーの活用法である、
芳香浴の方法を紹介したいと思います。
芳香浴は、お風呂のイメージがありますが、
ご自分の部屋など、どこでも行うことができます。
いろいろな場所をリラックススペースに変えてしまいましょう！
呼吸によって神経や脳などから身体に働きかける方法です。
やり方としてはマグカップなどに熱めのお湯を注ぎ、
その中に精油を３～４滴加え香りを拡散します。
またアロマランプやアロマディフューザーなどの電動式のものに、
精油を３～４滴加え効率よく拡散させます。
芳香欲の注意として朝晩15分～20分弱程度を目安に行い、
お子さんのいる家庭では換気を充分に行い、
使用する際は精油の量も控えめにしてください。
また時間が経過すると嗅覚が鈍り、
香りを感じなくなる場合があります。
その際に精油を足すというこうがありますが、
こういった行為は知らず知らずのうちに、
精油の濃度を上げてしまうので、注意してくださいね。
吸入は嗅覚や呼吸器のルートから体内に取り込まれ、
身体に働きかける方法です。
洗面器などに熱めのお湯を入れ、
精油を２～３滴加えタオルを頭から被り、
蒸気をゆっくり吸い込みます。
またティッシュやハンカチに精油を２～３滴加え、
鼻からゆっくり呼吸を数回します。
吸入の注意としての吸入の場合、
目などに入らないようにしっかり目を閉じて行ってください。
また子供さんが行う場合は精油の量を半分以下にして、
必ず保護者がそばにいるようにしてください。
吸入時間は10分以内を目安に行ってくださいね。
精油を患部に塗ったり貼ったりする方法で皮膚から体内に取り組みます。
洗面器などに熱めのお湯又は冷たい水を入れ、
精油を３～４滴加え良くかき混ぜます。
その中にタオルやハンカチ、ガーゼなどを浸しよく絞ります。
それを患部に約10分ほど湿布します。
として精油をキャリアオイルで希釈（１％以下）したものを患部に塗布します。
塗布や湿布の注意として皮膚刺激の強い精油や、
柑橘系の精油は使用を避けるか少量で行ってください。
またお子さんに使用する際は精油の量を半分以下にして、
必ず保護者の元で行ってください。
アロマバスとは精油をお風呂の中に入れて入浴する方法です。
呼吸と皮膚から体内に取り込みます。
全身浴
熱めのお風呂の中に、精油を３～４滴加え、
良くかき混ぜて肩までゆっくりと浸かります。
半身浴
全身浴が出来ない場合やダイエットなどに用いる方法で、
少しぬるめのお湯をみぞうちが浸かるくらいに入れ、
精油を３～５滴加えよくかき混ぜて20分ほど浸かります。
フットバス（足浴）
足の疲れやむくみなどに行います。
専用のフットバスか大き目の洗面器やバケツに熱めのお湯を入れ、
精油を２～３滴加えよくかき混ぜて10～20分程足を浸します。
ハンド（手浴）
手の冷えやむくみや疲れなどに行います。
ボウルや洗面器などに熱めのお湯をいれ、
精油を２～３滴加えよくかき混ぜて10～20分程手を浸します。
として柑橘系や刺激の強い精油は、
皮膚刺激を起こす場合があります。
ですからこのような精油を使用する場合は、
キャリアオイルなどで希釈してから加えましょうね。
他にもバスソルトといって天然塩大さじ２に精油を３～５滴加え、
よくかき混ぜてアロマバスを行うという方法もあります。
トリートメントとは、マッサージのことで、
皮膚から浸透し血液やリンパの循環が良くなり、
老廃物が排出されやすくなります。
他にも疲労や自律神経のリラクゼーション効果があります。
まずオイルを手につけよく温め馴染ませたら、
トリートメントする部位に塗布します。
末端から中心に向かって心地よい力でトリートメントを行います。
トリートメントが終わった後は、
精油の成分が皮膚に浸透していくため、
ふき取る必要はなくそのままの状態で大丈夫ですが、
どうしても気になる場合は軽くタオルで拭く程度にしてください。
ビーカーにキャリアオイル10mlを入れ、
ガラス棒でよくかき混ぜます。
一度瓶に移し変え日付を明記したラベルを貼りつけ、
冷暗所で約１ヶ月程度を目安に使い切ってください。
希釈濃度を１％にしてから行ってください。
（キャリアオイル10mlに対し、精油２滴）
初めてトリートメントを行う前は、
パッチテストを行ってください。
パッチテストとはキャリアオイルや精油がその方に対し、
アレルギーなどの反応が出ないか確認する方法です。
(1)キャリアオイルや精油を二の腕の内側に、
大豆ほどの大きさを塗り様子を見ます。
(2)途中、赤みやかゆみが出た場合は、
無香の石鹸できれいに洗い流し、
タオルで優しくふき取りよく乾かしてください。
赤みやかゆみが出た場合は、
アレルギー反応を起こしたと考えられるので、
反応を起こした精油などは全ての使用法を避けてください。
他にも同じ作用や同じ系統の香りの精油は沢山ありますから、
アレルギー反応が出たからといってがっかりしないでくださいね。
ここでは、ストレスや心のトラブルに対してのケアや、
緩和のアロマテラピーレシピをご紹介します。
ストレスが溜まり続けると様々な症状を引き起こします。
そのため心身ともに弱くなり気力も体力も失ってしまいます。
症状が悪化しないためにも早めのケアが必要ですね。
そこでアロマテラピーのレシピを取り入れ、
毎日の生活の一部として様々な心のトラブルの解消をしていただき、
毎日を快適に過ごしていただけたらと思います。
まくストレスを解消できない方やパニック障害などの心の病の方など、
是非参考にしていただき少しでも改善や緩和ができるよう、
心から願っています。
※ここでは一人一人の香りの好みなどがあるので、
具体的な精油の名前は出しません。
ただ「鎮静作用の高い精油」と言う感じで記載していますので、
こちらに紹介してます精油などで作用などを確認し、
自分の好きな香りと一致した精油を組み合わせて、
使っていただいたほうが効果的だと思いますのでご了承ください。
鎮静効果の高い精油と気持を明るくしてくれる精油などを組み合わせ、
芳香浴や吸入やトリートメントなどを行います。
精油の滴数は全部で２～４滴にしてください。
柑橘系の精油を２～３種類組み合わせます。
芳香浴や吸入で行います。
吸入の場合はティッシュやハンカチに精油を全部で２～４滴落とし、
鼻からゆっくり数回呼吸します。
芳香浴の場合も精油の滴数は２～４滴で行ってください。
集中力を高める精油や元気にしてくれる精油を組み合わせます。
吸入の場合はティッシュやハンカチに精油を全部で２～４滴落とし、
鼻からゆっくり数回呼吸します。
入浴や吸入や芳香浴で行ってください。
全部の精油の滴数は２～４滴です。
寝つきが悪かったり夜中に何度も眼が覚める状態が続くと、
不眠症と考えられます。
この状態が続くときのレシピとして、
鎮静作用の強い精油を使います。
アロマバスや吸入や芳香浴などで行います。
吸入の場合はティッシュやハンカチに精油を落とし、
枕元において香りを嗅ぎながら眠ります。
精油の滴数は全部で２～４滴です。
心のトラブルなどは柑橘系の精油や、
ラベンダーやゼラニウムなどの鎮静作用の高い精油を組み合わせたり、
使用したりして行いましょう。
アロマテラピーは女性にとっても、
とても威力を発揮するといわれてます。
更年期障害や月経トラブルなど女性ホルモンのバランスの乱れにより、
様々なトラブルを引きおこします。
女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンという二つの種類があり、
この二つは互いに協力し合いバランスを保っています。
しかし年齢や様々な環境の変化などにより、
エストロゲンの減少などのホルモンバランスが崩れ、
様々なトラブルを引き起こします。
最近は「プチ更年期」と呼ばれる若年層の方に起こる症状もあります。
これは職場や人間関係・出産・育児などの環境からホルモンバランスが乱れ、
このようなトラブルがおこるのではないかと言われています。
ここでは女性特有のトラブルの緩和や解消になる、
アロマテラピーのレシピをご紹介しますね。
鎮静・鎮痛効果の高い精油や、
ホルモン調整のある精油を組み合わせます。
また、ホルモンバランスを整える精油や、
鎮静効果の高い精油を組み合わせても良いでしょう。
行う場合は、トリートメントで行ってください。
ホホバオイル５mlに精油を２滴加え、
ガラス棒でよくかき混ぜ腰部や腹部に軽くトリートメントをします。
ホルモンバランスを整える精油や、
鎮静効果の高い精油を組み合わせます。
アロマバスや芳香浴などで行い、
精油の全部の滴数は３～５滴です。
ホルモンバランスを整える精油や鎮痛効果の高い精油を組み合わせます。
トリートメントで行ってください。
ホホバオイル５mlに精油を２滴加え、
ガラス棒でよくかき混ぜ腰部や腹部に軽くトリートメントをします。
鎮静効果のある精油を組み合わせます。
トリートメントで行ってください。
ホホバオイル10mlに精油を２滴加え、
ガラス棒でよくかき混ぜ胸部に軽くトリートメントをします。
水分の排出を促す作用のある精油や、
ホルモンバランスを整える精油を組み合わせます。
アロマバスなどの方法で行います。
精油の全部の滴数は３～５滴です。
月経トラブルや更年期障害の緩和には、
鎮静鎮痛効果の高いラベンダーやジュニパーやプチグレンなど、
またホルモンバランスを整えるクラリセージやゼラニウムなどの精油を使います。
また月経トラブルは様々な原因でなりますが、
女性特有の病気から起こる場合もありますので、
年に一度は婦人科への定期健診をお勧めします。
最後に冬の時期に必ず流行る風邪やインフルエンザの予防の
アロマテラピーのレシピをご紹介しますね。
冬になると毎年嫌な風邪やインフルエンザなどの、
感染症が流行りだします。
病院は朝から晩まで満員御礼状態。
仕事などが忙しくてなかなか病院に行けなったり、
子供の世話や家の事で手いっぱいでなかなか病院に行けないと、
市販の薬を買い飲むけれども効かず、
結局悪化して病院に行くが完治するまで時間がかかってしまった、
・・・こういう経験ありませんか？
もちろん症状が明らかに出た場合は早めの受診で、
適切な治療を行うのが必要ですけど、
風邪やインフルエンザをかかりにくくするために、
まず予防を行えばいいですよね。
けれど一体どうしたらいいのかしら？
ポリフェノールが沢山入った甘みのないココアを毎日何杯も飲むの？
苦い生姜湯を常に持ち歩いてイヤイヤ飲むの？
こんなのって毎日続けようと思ったって正直なかなかできませんよね。
じゃあ、どうするの？
ここでアロマテラピーの登場なんです。
香りは誰もが昔から馴染みの深いものですよね。
しかも簡単で気楽にでき毎日続けられる、
なおかつ風邪などの感染症を予防できたら、
その冬は快適に過ごせますよね!!
是非、一度試してみてくださいね。
ウイルスの撃退や免疫力増強の精油、
ウイルスの増殖を防ぐ精油を組み合わせます。
します。
精油は全部で３～４滴です。
効果のある代表的な精油として、
ティートリーやユーカリラジエタやラバンサラなどが有効です。
他にもラベンダーやレモンなども良いです。
注意としてはユーカリラジエタやラバンサラは刺激が強いので、
子供さんがいるところなどは作用が比較的マイルドな、
カユプテやマートルなどの使用をお勧めします。
※これまで３種類のレシピをご紹介しましたが、
アロマテラピーと言うのはあくまでも症状の予防・緩和・ケアなどいった、
セルフケアなので症状がひどい場合や、
どうしても辛い時などは迷わず医師の適切な治療を受けてくださいね。